Pros y contras de las pruebas de agarre de fuerza manual para escaladores

Por lo general, la fuerza de la mano se prueba con un equipo llamado dinamómetro de mano. Existen numerosos estilos y tipos de dinamómetros, pero todos están diseñados básicamente de la misma manera. El gatillo del dispositivo se aprieta con el máximo esfuerzo y se mantiene durante cinco segundos.

Los resultados se determinan a partir de la mejor de varias pruebas después de permitir un mínimo de al menos 15 segundos de tiempo de recuperación entre cada intento. La mejora se mide comparando los resultados de la prueba anterior con las pruebas actuales. Suponiendo que se practica un entrenamiento continuo entre las pruebas, las mejoras deberían registrarse en el dinamómetro. A veces se cuestiona la validez de los resultados de las pruebas obtenidas con dinamómetros, ya que existen varias condiciones que pueden afectar el resultado.

Aquí hay un breve resumen de los pros y los contras de usar este tipo de prueba de fuerza de agarre manual.

ventajas

  • La prueba es muy simple y fácil de administrar tanto para diestros como para zurdos.
  • El dinamómetro es un dispositivo de prueba de fuerza ampliamente utilizado y aceptado, por lo que hay una tabla de puntuación concisa y consistente.

Contras

  • Los usuarios deben asegurarse de recalibrar el dinamómetro según sea necesario para garantizar resultados precisos.
  • Los períodos de descanso entre las pruebas deben ser siempre los mismos para garantizar la precisión.
  • Las técnicas y las posiciones de los brazos pueden variar ampliamente de una prueba a otra. Para estar seguros de que los resultados son verdaderos, las personas deben repetir la prueba exactamente de la misma manera cada vez.
  • El dinamómetro debe ajustarse al tamaño de la mano del individuo, lo que puede resultar en resultados inadecuados si no se hace correctamente.
  • El dinamómetro no aísla solo la fuerza de la mano, ya que también requiere el uso de la fuerza del antebrazo.
  • Los resultados finales están determinados en gran medida por la motivación de un individuo para completar la prueba.

Aunque parece haber ventajas y desventajas en el uso de un dinamómetro para medir la fuerza de la mano, sigue siendo el método más confiable disponible. Ejercitar la mano regularmente puede mejorar y mantener la fuerza de agarre de la mano.

Los ejercicios simples de fuerza de la mano incluyen apretar una pelota de tenis o una bolsa de frijoles durante 8 a 10 repeticiones. Los ejercicios de empuje manual se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento sin equipo. Simplemente junte las manos en estilo de oración y aplique una presión ligera, sostenga y relaje durante varias repeticiones.

Los ejercicios de agarre manual pueden ayudar a aumentar la fuerza del antebrazo que es esencial para la escalada en roca y el boulder. Colgarse de una barra de dominadas es un excelente ejercicio de agarre, pero también lo es simplemente caminar mientras agarra pesas de mano.

El elemento más importante a recordar es incluir una variedad de ejercicios en sus salidas de trabajo. Trate de incorporar ejercicios de manos, muñecas, dedos y antebrazos en cada entrenamiento. En última instancia, esto proporcionará el mejor entrenamiento para la fuerza general.

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